ალბათ ყველა გოგონა ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე. ქალის სხეულის სილამაზის ერთ-ერთი სტანდარტი ბრტყელი მუცელია. ასეთი შედეგის მიღწევა ყოველთვის ადვილი არ არის. ქალები ამ მიზნის მისაღწევად ბევრ მეთოდსა და საშუალებას მიმართავენ. ყველაზე ეფექტური მეთოდი ვარჯიშია.
მუცლის ღრუს წონის დასაკლებად სახლში ვარჯიშები საუკეთესო საშუალებაა პრობლემურ ზონაში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.
წონის დაკლების დიეტა არ მოგცემთ შესამჩნევ შედეგს, თუ კალორიებს არ დაწვავთ ფიზიკური აქტივობით, ამიტომ აუცილებელია რეგულარულად ჩაატაროთ საშინაო ვარჯიშები მუცლის არეში წონის დასაკლებად.
სახლში ვარჯიშის პროგრამა
თუ სხეულის ცხიმმა მნიშვნელოვან ზომას მიაღწია, რთული იქნება ფიტნესის ჩართვა ყოველდღიურ განრიგში ქოშინისა და კუნთების დაბალი ტონუსის გამო. ადამიანები, რომლებსაც სიმსუქნე აწუხებთ და აქტიურად არ შეუძლიათ სპორტით დაკავება, უნდა დაეუფლონ სტატიკური ვარჯიშებს. მათი შესრულება მარტივია სახლში, რადგან არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობის შეძენა.
სახლში წონის დაკარგვის ეფექტური ვარჯიშები უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს მუცლის ღრუს დამუშავებას. პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია და აწიოთ ფეხი იატაკზე მაღლა, დიდხანს გეჭიროთ დაბალ სიმაღლეზე. მეორე ვარჯიში არის პირველის ვარიაცია და გულისხმობს ორივე ფეხის აწევას კოჭებთან გადაჯვარედინებული.
იმისათვის, რომ წონის დაკლებისადმი მიდგომა იყოს ყოვლისმომცველი, სხეულის სხვადასხვა ნაწილმა უნდა მიიღოს დატვირთვა. ეს ხელს შეუწყობს პრობლემურ ზონაში არასასურველი კილოგრამების მოშორებას და კუნთების სხვა ჯგუფების ჰარმონიულად განვითარებას. უაღრესად ეფექტური ზოგადი ვარჯიშია ოდნავ შეცვლილი ფიცარი. მწოლიარე მდგომარეობაში აუცილებელია ხელების მოხრა და მუცლის მოჭიმვა. ამ მდგომარეობაში მიზანშეწონილია გაჩერდეთ ორ წუთამდე.
მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები
პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი მიზეზი. მუცელი და გვერდები ყველაზე პრობლემური ადგილია, თითქოს არასასურველ კილოგრამებს იზიდავს. ყველაზე ხშირად, სხეულის ცხიმის ფორმირება ხდება მუდმივი სტრესის გამო, რის შედეგადაც ადამიანი ცდილობს ნერვული დაძაბულობის დაუფლებას ყველა სახის ტკბილეულით. მოგეხსენებათ, შაქარი აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ ეს საკვები ანტიდეპრესანტი უფრო მიდრეკილია ცხიმოვან უჯრედებად გადაქცევისკენ, ვიდრე სხვა საკვები.
ხანდახან წვრილი წელისკენ მიმავალ გზაზე დგება არა დიეტის შემადგენლობა, არამედ ადამიანის მიერ მოხმარებული პროდუქტების ცუდი ხარისხი. განსაკუთრებით საშიშია ხორცი, რომელიც შეიცავს ზრდის ჰორმონს, ასევე ტრანსგენური ბოსტნეული, რომელსაც არ გაუვლია საჭირო ტესტები.
ამრიგად, წონის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ დაბალანსებული კვების გეგმის შედგენა. აზრი არ აქვს პორციების მოჭრას, თუ კერძები მზადდება დაბალი ხარისხის პროდუქტებისგან. საყიდლებზე წასვლისას არჩევანი ფრთხილად უნდა გააკეთოთ და, თუ ეს შესაძლებელია, გვერდის ავლით მოსაწვევი თაროები ტკბილეულით.